Homebeslenmesağlıklı beslenme

KOLAY ZAYIFLAMA ÖNERİLERİ-Dilara KOÇAK

Kontrolü elden kaçırıp kilo alanlardan bugünlerde “ diyet ”, “ zayıflama ”, “ kilo kaybı ” gibi kelimeleri daha yakından takip ediyorlar. ...

Akıllı yürüyüşler-YASEMİN AMATO
Sabah kahvaltısı obeziteyi önler-YASEMİN AMATO
YULAF İLE SAĞLIKLI ZAYIFLAMAK-Dilara KOÇAK
Kontrolü elden kaçırıp kilo alanlardan bugünlerde “diyet”, “zayıflama”, “kilo kaybı” gibi kelimeleri daha yakından takip ediyorlar. Aslında bu üç kelimeyi de hayatınızdan çıkarıp formda kalmak mümkün bu kelimelerin yerine ihtiyacınız olan cümle şu “dengeli beslenme ve düzenli egzersiz” sürekli kilo alıp vermek, zayıflama listelerini biriktirmek kilo kaybederken sağlığınızı kaybetmenize sebep olabilir. Bedeninize iyi bakın kısa vadeli ve hızlı hedefler yerine ufak ama uzun süreli hedeflere odaklanacağınız değişikliklerle yola çıkın. Bu konuda size yardımcı olacak bazı öneriler hazırladık.

3 ana 3 ara öğün yapın daha çabuk zayıflayın

Günlük olarak tüketeceğiniz miktarları 6 öğün olacak şekilde ayarlamaya çalışarak az ve sık beslenin. 3 saatten fazla aç kalmamaya özen gösterin ki kan şekerinizde dalgalanmalar yaşamayın. Ara öğünler tatlı krizlerinden uzak durmak, metabolizma hızınızı arttırmak ve kolay kilo vermek için yardımcıdır. Bazı ara öğün seçeneklerini sayfanın sonunda inceleyebilirsiniz.

Geç yenen yemeklere dikkat

Günlerin uzamaya başlaması ile birlikte akşam yemeği saatlere daha geç saatlere kaymaktadır. Ancak bu dönemde geç saatlerde yapılan atıştırmalara dikkat etmemiz gerekmektedir çünkü özellikle gece yapılan atıştırmaları vücudumuz daha zor yakar bu nedenle de yediklerimizin yağa dönüşme ihtimali yüksektir. Fiziksel aktivitenin en az olduğu gece saatlerinde atıştırma yapılacaksa tercihlerde; enerjisi düşük ve bol lif içeren çeri domates, salatalık, havuç, kereviz sapı gibi besinlere yer vermek kalori alımı bakımından daha doğru olacaktır.

Hareket etmeye başlayın

Havaların ısınmasıyla birlikte spor yapmamak için yağmurlu havaları bahane etme döneminizde sona erdi. Bunun için açık havada bol oksijen alarak yürüyüş yapmaya başlayabilirsiniz. Ya da size en uygun, zevk alacağınız başka bir aktiviteye yönelebilirsiniz yeter ki hareket edin. Bizim önerimiz cardio tarzı egzersizlerinizi aç karnınıza yapmanız olacaktır ki; sabah kanda bulunan serbest yağ asidi miktarı daha yüksektir, yakılmaya hazır halde bulunur ve bu durumda daha fazla yağ yakmış olursunuz. Tabii yapılan aktivitenin süresi de önem taşımaktadır. Normalde egzersize başladıktan 18- 22 dk sonra yağ yakımı başlar çünkü büyük yağ depolarının ufak yağ asitleri haline gelmesi için bu süre geçmektedir. Sabah spor yapma imkanı olmayanların ise yemeklerden 1 saat kadar sonra spor yapmaları uygun olacaktır.

Hafiflemek için daha hafif beslenin

Tam tahıllı ürünleri tüketmeye özen gösterin. Yağ alımını sınırlamak için kızartma ya da kavurma yerine ızgara, buğulama, haşlama ya da fırında yöntemleri tercih edin. Antioksidan ve vitamin- mineral ihtiyacınızı karşılamak farklı renklerde 5 -7 porsiyon kadar meyve ve sebze tüketin. Süt, yoğurt ve peynirin az yağlı olanlarını tüketmeye alışkanlık haline getirin. Et ve tavuğun görünür yağlarını ayırın, bu kısımları tüketmeyin. Sebze veya baklagil yemeklerini pişirirken 1 kilograma 2 yemek kaşığı kadar sıvı yağ ilave edin. Öğle ve akşam ki öğünlerinize salata ekleyin ancak sos olarak sadece 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon ve sirke kullanın.

Su, su, su

Bu dönemlerde terlemeyle birlikte sıvıya olan ihtiyacımız artmaktadır 2-2,5 lt kadar su tüketilmesi önem taşımaktadır. Aslında herkesin bildiği ancak ya geçiştirdiği ya da unuttuğu bir konu su tüketimi. Lütfen su tüketmek için susamayı beklemeyin, susama hissettiğinizde vücudunuzda %1 lik su kaybı gerçekleşmiş demektir aşırı su kaybı konsantrasyon güçlüğü ve hafıza bulanıklığı yaratır.

Ara öğün seçenekleri

3 kuru kayısı, 2 parça ceviz
Yarım paket diyet bisküvi+ 1 bardak süt ile kahve
1 kutu yoğurt +10 -15 adet yaban mersini
1 kutu az yağlı süt, 1 adet taze meyve
2 adet grisini, 1 bardak ayran
Yarım paket diyet çubuk kraker + ayran
½ simit, peynir
1 -2 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir
Light kaşarlı kepekli tost, söğüş sebze
1 kutu meyveli yoğurt, 10 fındık
Yarım paket mısır pirinç çıtırı ve az yağlı kaşar ( fırınlanabilir)
1 su bardağı yağsız patlamış mısır, 1 avuç kuru üzüm
Çiğ sebzelerden oluşan salata tabağı, 1 dilim peynir, diyet kraker
1 avuç beyaz leblebi, 1 bardak kefir
5 adet kuru erik, 10 badem
Yarım yufkadan sebzeli yağsız gözleme, 1 bardak light ayran
Ad

Acur Nedir,1,Acur Nelere İyi Gelir?,1,Acurun Faydaları Nelerdir,1,adet,13,adet düzensizliği,13,adet sancı bitkisel tedavi,3,adet sancıları,11,adet sancıları bitkisel tedavi,5,adet sancıları şifalı bitkiler,6,adet sancısı,6,adet şifalı otlar,10,ağız kokusu,1,ağrı kremi,1,ahmet maranki,1,Ahududu Nedir,1,Ahududunun Faydaları Nelerdir,1,akne bitkisel tedavi,1,akne şifalı bitkiler,1,Aleo-Vera Nedir,1,Aleo-Vera Nelere İyi Gelir,1,aloe vera neye iyi gelir,1,aloe veranın faydaları,1,alternatif tıp,3,amber çiçeği çayı nasıl demlenir,2,amber çiçeği çayı nasıl hazırlanır,2,an otlar,1,anal fissur,1,Anason Nedir Anason Çayı Nedir,1,Anasonun Faydaları Nelerdir,1,anjin,1,anksiyete,3,anksiyete şifalı bitkiler,3,anne,1,anoreksia,1,antibiyotik,1,antibiyotik bitki,1,aromatik,1,astım,1,astım şifalı bitkiler,1,astım tedavi,1,aşk,1,atom çayı,1,ayak,1,ayfer aydin,4,ayva nedir,1,Ayva nelere iyi gelir,1,ayvanın faydaları nelerdir,1,bacak,1,bebek,1,bebek sağlığı,2,behçet,1,behçet hastalığı,1,behçet şifalı bitkiler,1,behçet şifalı otlar,1,bergamut yağı faydaları,1,bergamut yağı faydaları ve kullanımı,1,bergamut yağı fiyatı,1,bergamut yağı kullanımı,1,bergamut yağı ne işe yarar,1,bergamut yağı vitiligo,1,beslenme,12,Biberiye Nedir,1,biberiye neye iyi gelir,1,biberiyenin faydaları,1,Biberiyenin Faydaları Nelerdir,1,bit,1,bitki çayı,3,bitki çayının faydaları,1,bitkisel,2,Bitkisel Çaylar,5,bitkisel ilaclar,1,bitkisel tedavi,1,bitkisel tedavile,1,bitkisel tedaviler,14,bitksel tedaviler,1,boğaz ağrısı,1,boğaz yumuşaması,1,boğazlar,1,botoks,1,burusella,1,cilt bakımı,22,cilt bakımı bitkisel maske,20,cilt bakımı maske,8,cilt bakımı şifalı bitki,12,cilt bitkisel tedavi,10,cilt güzelliği,27,cilt hastalığı,13,cilt hastalıkları,15,cilt lekeleri,12,cilt lekeleri silme,16,cinsel sağlık,48,cinsellik,1,corek otu kreminin faydalari,1,crp,1,çabuk kilo verme,1,çatlak,1,çedene kahvesi nedir,1,çekirdek,1,Çemen Otu Nedir? Çemen Otunun Faydaları Nelerdir? Çemen Otu Çayı Nasıl Hazırlanır?,1,Çileğin Faydaları Nelerdir?,1,Çilek Çayı Nasıl Demlenir?,1,Çilek Nelere İyi Gelir?,1,çocuk,1,çocuk sağlığı,5,çocuklar bitkisel tedavi,2,çörek otlu ağrı kremi,1,çörek otlu ardıç yağı kremi,2,çörek otlu devam kremi fiyatı,2,çörek otu cilt kremi sipariş,2,çörek otu kremi,2,çörek otu yağı cilt kremi,2,Çuha Çiçeği Nedir,1,Çuha çiçeği nelere iyi gelmektedir,1,Çuha Çiçeğinin Faydaları Nelerdir,1,dağal tedaviler,1,damar,1,damar hastalığı,2,damar hastalıkları,2,damar hastaligi tedavi,2,depresiyon,4,depresiyon bitkisel tedavi,2,depresiyon şifalı bitkiler,2,depresiyon şifalı otlar,3,depresyon,5,depresyon dogal tedavi,2,depresyon iyileşme,3,depresyon şifalı bitkiler,4,Dere otunun faydaları nelerdir,1,Dereotu nedir,1,Dereotunun faydaları nelerdir,1,derin kösebay,48,detoks,1,deva ağrı kremi,2,devam kremi,2,devam kremi faydaları,1,diet,6,dilara koçak,7,dişeti,1,diyet,12,diyet çayı,3,dogal ilaçlar,51,dogal tedavi,8,dogal tedaviler,58,doğadan gelen şifalar,1,doğal,2,doğal antibiyotik,2,doğum,1,Ebegümeci Nedir,1,egzema,2,egzema bitkisel tedavi,1,egzema dogal tedavi,1,egzema şifalı bitki,1,egzema tedavisi,1,elif guveloglu,13,Elma Sirkesi,1,Elma Sirkesi Kullanımı,1,Elma Sirkesinin Faydaları,1,Elma Sirkesinin Yararları,1,emzikli,1,epilepsi,2,erkek sağlığı,1,evlilik,1,favaizm,1,Faydaları Nedir?,1,Faydaları Nelerdir,2,gargara,1,gastrit,1,gastroptozis,1,gebelik,13,gençleşme,1,gençleşme bitkisel tedavi,2,gençleşme kürü,1,gençleşme şifalı bitkiler,1,gençleşme şifalı otlar,2,genel sağlık,57,göbek diyet,4,göbek eritme bitkisel tedavi,1,göbek eritme diyeti,5,göz rahatsızlığı,1,göz rahatsızlıkları,1,Gut hastalığı,1,güzellik,1,hamile olmak için bitkiler,3,hamilelik,14,hamilelik bitkisel tedavi,4,Hangi hastalıklarda kullanılır,1,hepatit b c ibrahim saraçoğlu,2,hepatit c,1,hepatitB,1,hepatosteatoz,1,hıçkırık,1,hiperaktif bitkisel tedavi,2,hiperaktif çoçuk,2,hiperaktivite bitkisel tedavi,2,hiperaktivite maranki,2,hormon,1,ıhlamur çayı nasıl yapılır,1,ıhlamur çayı nedir,1,ıhlamur çayının faydaları nelerdir,1,ıhlamur nedir,1,ıhlamur neye iyi gelir,1,ıhlamurun faydaları,1,ibrahim saraçoğlu,1,idrar enfeksiyonu,1,idrar yolu enfeksiyu,1,İt Üzümü Nedir,1,it üzümünün faydaları nelerdir,1,kadın sağlığı,70,kadin sagligi,1,kalp bitkisel ilaç,1,kalp hastalığı,1,kanser,9,kanseri,8,kansızlık,1,kara kekik su,1,kara kekik suyu,1,karakekik,1,karın eriten diyet,1,karışık bitki çayı form,1,karışık bitki çayı hazırlama,1,karışık bitki çayı nasıl demlenir,1,karışık bitki çayı tarifleri,1,karışık bitki çayı zararları,2,karışık bitki çayı zararlı mı,1,karışık bitki çayı zayıflatırmı,1,Kekiğin Faydaları,1,Kekik Neye İyi Gelir,1,kısırlık,8,kısırlık bitkisel çözüm,1,kısırlık bitkisel tedavi,3,kısırlık doğal tedavi,2,kısırlık şifalı bitkiler,3,kısırlık şifalı otlar,2,kilo verme,8,kilo verme bitki,2,kilo verme bitkisel tedavi,7,kilo verme çayı,1,kilo verme meyve,1,kireçlenme,1,klamidya,1,kol,1,kusma,1,kuşburnu çayı,2,kuşburnu çayı nasıl hazırlanır,1,Kuşburnu Çayı Nasıl Yapılır,1,Kuşburnu Nedir,1,Kuşburnunun Faydaları Nelerdir,1,Kuşkonmaz Nedir,1,kürtaj,2,lenf,1,lenfbezleri,1,limonlu yesil cay,2,limonlu yesil cayin faydasi,1,limonlu yeşil çay zayıflatırmı,2,makyaj,1,meme kanseri,1,meme kanseri şifalı bitkiler,1,meme kisti,3,meme kisti bitkisel tedavi,1,menengicin faydaları nelerdir,1,menengiç kahvesi nedir,1,menengiç kahvesinin faydaarı nelerdir,1,menengiç nedir,1,menengiç nerede yetişir,1,menenjit,1,menopoz,2,menopoz alternatif tıp,2,menopoz bitkisel tedavi,2,menopoz doğal tedavi,3,menopoz şifalı bitkiler,3,menopoz şifalı otlar,2,metabolizma,1,Meyan Kökü Nedir,1,Meyan Kökünün Faydaları Nelerdir,1,Meyan Şerbetinin Faydaları Nelerdir?,1,mide,1,mide ağrısı,2,Mide Ağrısına İyi Gelen Bitkiler Nelerdir? Mide Ağrısına Ne İyi Gelir?,1,mide şifalı bitkiler,2,mide yanması,2,mide yanması doğal tedavi,1,midebulantısı,1,midekanaması,1,moda,1,nane limon zayıflatırmı,1,nane limonlu yeşil çay zayıflatırmı,1,Nelere iyi gelir,1,nergis çiçeği faydaları nelerdir,1,Nergis Çiçeği Nedir,1,nergis çieği neye iyi gelir,1,nezle,1,nurs,1,nurs lokman hekim,1,nurs lokman hekim amberçiçeği kuşburnu çayı,2,pankreas,1,Papatya Çayı Nelere İyi Gelir?,1,Papatya Nedir,1,Papatyanın Faydaları Nelerdir,1,parlak saç,1,polikistik over,2,polikistik over bitkisel tedavi,2,Poşet Çay,1,prematüre bebek,1,preterm doğum,1,reklamlardaki,1,ruh sağlığı,19,saç,1,saç bakımı,2,saç bakımı maskesi,2,saç bitkisel tedavi,2,saç dökülme,2,saç dökümü,2,saç dökümü bitkisel tedavi,1,saç dökümü şifalı bitki,1,saçlar,1,saglik,2,sağlık,1,sağlıklı beslenme,12,sarımsağın faydaları,1,sarımsak çayı nedir,1,sarımsak çayı zayıflatır mı,1,sarımsak çayının tarifi,1,Sarımsak Çayının Yapılışı,1,sarımsak nedir,1,savunma,1,selülit,3,selülit bitkisel tedavi,3,selülit eriten bitkiler,3,selülit eritme,4,selülit giderici yağ,3,selülit şifalı bitkiler,3,seroxat,1,sırt,1,sifali bitkiler,1,sigara birakma yollari,1,siğil,1,sinüzit,1,siroz,1,sivilce,1,sivilce bitkiler,1,sivilce bitkisel tedavi,1,sivilce şifalı bitkiler,1,Siyah Çay,1,soğuk algınlığı,1,solucan,1,stil,1,stres bitkisel tedavi,4,stres kilo alma,1,stres şifalı bitkiler,5,su,1,sular,1,suyu,1,şeker düşüren bitkiler,1,Şeker Hastalarına İyi Gelen Bitkiler Nelerdir,1,Şeker Hastalarına Ne İyi gelir,1,şeker hastalığı,1,şeker hastalığı bitkisel tedavi,1,şifalı bitkiler,1,şifalı bitkiler neye yarar,1,şifalı bitkilerin amacı,1,şifalı otlar,2,tansiyon,2,tansiyon bitkisel tedaviler,2,tansiyon düşüren bitkiler,2,Tansiyon Hastalarına İyi Gelen Bitkiler,1,tansiyon sifali bitkiler,1,tansiyon şifalı otlar,2,tansiyon tedavi,1,Tarçın nedir,1,tarçının faydaları nelerdir. tarçın çayı nasıl yapılır,1,televizyondaki,1,terleme,1,trioid,1,tvdeki,1,ucansertliği,1,urtiker vaskulit,1,uyku,1,uykusuzluk,1,uykusuzluk alternatif tıp,1,uykusuzluk bitkisel tedavi,1,uykusuzluk şifalı bitkiler,1,uykusuzluk şifalı otlar,1,üriner enfeksiyon,1,vajinal akıntı,2,vajinal akıntı bitkisel tedavi,2,vajinal akıntı doğal tedavi,2,vajinal akıntı şifalı bitkiler,3,vajinal akıntı şifalı otlar,2,varis,1,varis alternatif tip,1,varis bitkisel tedavi,1,varis dogal tedavi,1,varis şifalı bitkiler,1,varis şifalı otlar,1,vitiligo,1,vücutdirenci,1,yağ eriten çay,3,yasemin amato,19,yesil cay limon zayiflatirmi,1,yeşil çay limon,1,yeşil çay limonlu zayıflatırmı,1,yeşil çay nane limon zayıflatırmı,1,yeşil çayın faydaları zayıflamaya etkisi ile ilgili aramalar; limonlu yeşil çayın faydaları,1,yumurtalık kisti şifalı otlar,6,yumurtalık kisti bitkisel tedavi,5,yumurtalık kisti şifalı bitkiler,5,zayıflama,1,zayıflama alternatif tip,5,zayıflama bitkisel tedavi,6,zayıflama çayı,2,zayıflatan,1,zayıflatan çay,2,zayiflama,8,zehirli ishal,1,Zerdeçal,1,Zerdeçal Nelere İyi Gelir,1,Zerdeçalın Faydaları,1,
ltr
item
Bitki Çayları Nedir? Faydaları? Nasıl Kullanılır?: KOLAY ZAYIFLAMA ÖNERİLERİ-Dilara KOÇAK
KOLAY ZAYIFLAMA ÖNERİLERİ-Dilara KOÇAK
Bitki Çayları Nedir? Faydaları? Nasıl Kullanılır?
https://bitkicaylarinin-faydalari.blogspot.com/2017/06/kolay-zayiflama-onerileri-dilara-kocak_21.html
https://bitkicaylarinin-faydalari.blogspot.com/
http://bitkicaylarinin-faydalari.blogspot.com/
http://bitkicaylarinin-faydalari.blogspot.com/2017/06/kolay-zayiflama-onerileri-dilara-kocak_21.html
true
5660835269629472017
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Pazar Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Pzr Pzts Sl Çrşm Perş Cum Cmts Ocak Şubat Mart Nisan Mayıs Haziran Temmz Ağustos Eylül Ekim Kasım Aralık Ock Şub Mar Nis May Hzn Temm Ağus Eyl Ekm Kas Arlk Şimdi 1 dk Önce $$1$$ dk Önce 1 saat önce $$1$$ saat önce Dün $$1$$ Gün Önce $$1$$ hafta önce 5 hafta önce Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy